Kako ostati miren in samozavesten pri delu tudi pod pritiskom

Delate v konkurenčni organizaciji in ste stalno na robu? Če je odgovor DA, tukaj je 20 nasvetov, kako ostati miren in samozavesten pri delu tudi pod pritiskom .

Delo pod pritiskom lahko privede do stresa in zmanjša produktivnost. Zato morate izmisliti sredstvo za obvladovanje pritiska, ki ga prinaša delo. Veliko ljudi ima različne načine soočanja z delovnim pritiskom, toda tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo osebo.

V tej objavi so opisani različni nasveti, ki bi vam pomagali pri odpravljanju delovnega pritiska. Način, ki ga vključite, bo odvisen od vaše osebnosti. Morda boste morali vključiti več načinov za reševanje pritiska, še posebej, če ste v službi pod velikim stresom.

20 nasvetov, kako biti miren in samozavesten pri delu, tudi pod pritiskom

1. Prepoznajte aktivatorje napetosti

Najprej morate ugotoviti dejavnike ali dogodke, ki sprožijo pritisk pri delu. S težavo se lahko učinkovito spopadate le, če lahko težavo prepoznate. Delovni pritisk lahko povzročijo nerealni roki ali cilji. Lahko vas povzroči prekomerna obremenitev. Na koncu delovnega dne si priskrbite pisalo in ščetko ter spustite svoje vsakodnevne delovne aktivnosti. Tako lahko enostavno prepoznate in sledite aktivatorjem stresa.

2. Naučite se ukvarjati z aktivatorji

Ko določite te dejavnike, se je naslednji korak naučiti, kako se z njimi spoprijeti. Kako? Lahko začnete izvajati manjše spremembe, ki bodo zmanjšale pritisk na vas v službi. Na primer, če pritisk povzročajo nerealni roki pri delu, se lahko za spremembo roka pogovorite s svojim neposrednim nadzornikom, da vam bo dal realnejši rok.

3. Načrtujte svoj dan

Ko se spotaknete v svoj dan, boste najverjetneje pod stresom. Verjetno je, da svoje aktivnosti poznate za dan, še preden se začne dan. Tako si morate vsako jutro vzeti čas, po možnosti, preden pridete v pisarno, da načrtujete dan. Naredite časovni razpored dejavnosti, ki jih je treba opraviti za dan, in določite časovni rok za vsako od dejavnosti.

4. Začnite dan zgodaj: Opazili boste, da ste manj stresni, ko začnete dan zgodaj. Osebno se odločite, da se lotite dela vsaj 15 minut pred uro. Vzemite si več časa, da se spomnite svojih misli, ostanite osredotočeni in začnite zgodaj.

5. Vedno ohranjajte pozitiven odnos: Vaš odnos do vsakega vidika vašega življenja je zelo pomemben. Če boste ohranili negativen odnos do svojega dela, vas bo pritegnil negativni odnos, ki vas bo izničil.

6. Naučite se izpustiti : Prav tako se morate naučiti izpustiti nekatere negativne dogodke, ki povzročajo stres pri delu. Na primer, ko imate opravka z jezno stranko in vam reče škodljive besede, se naučite izpustiti ostre besede in se spopadati s potrebami stranke.

7. Ostanite brez kofeina: zmanjšati ali v celoti zmanjšati vnos kofeina. Kofein sproži hormon kortizol, ki je hormon, ki povzroča stres.

8. Smej se ven: Smeh je dobro znano zdravilo za lajšanje stresa. Naučite se smejati svojim napakam.

9. Bodite previdni pri kritikih: Vedno bodite pozorni na tiste, ki poslušate njihove kritike. Nekateri ljudje lahko kritizirajo vaše delo iz ljubosumja ali se vam vrnejo nazaj. Kritike boste zaslišali od svojih kolegov v službi ali od šefa. Naučite se zavreči nepotrebne kritike ljudi, ki to storijo iz napačnih razlogov.

10. Poslušajte glasbo: Glasba ima sproščujoč učinek na telo in um. Zmanjša tudi raven stresnih hormonov v telesu. Glasbo lahko uporabite za reševanje delovnega pritiska. Ustvarite seznam predvajanja klasične glasbe ali najljubših skladb, med delom jo predvajajte v ozadju.

11. Zaspi se dovolj: Kakovost spanja vpliva na produktivnost. Če ne boste imeli dovolj počitka, boste opazili zmanjšanje ravni produktivnosti. Tako bi morali zagotoviti, da boste vsak večer dobili vsaj 7 ur kakovostnega spanca. To bo pomagalo povečati vašo sposobnost učinkovitega dela in zmanjšati pritisk.

12. Vaja pomaga: Eden od načinov za reševanje pritiska pri delu je, da si med delom vzamete čas za fizične gibe. Prav tako sproščate hormone za dober občutek, ko se ukvarjate s telesnimi dejavnostmi. Med delom si vzemite čas za hiter sprehod po soseski

13. Poskusite afirmacije: Afirmacija gradi vašo samozavest in vam pomaga obvladati stres. Ko se znajdete pod delovnim pritiskom, si vzemite nekaj minut, da na zaslišanje utišate pozitivne samogovore.

14. Prosite za pomoč: Namesto, da svoje težave steknete in pritiskate v tišini, lahko za pomoč vedno zaprosite kolege, trenerja, šefa ali mentorja.

15. Osredotočite se na rešitev: namesto da usmerjate pozornost na vse težave in težave pri delu, bodite usmerjeni k rešitvam. Pomislite na način, kako zmanjšati stres pri delu. Razmislite o načinih, kako svoje delo poenostaviti in narediti več.

16. Vzemite prekinitve vmes: Ko ustvarjate seznam opravkov za dan, med opravila vključite obdobja premora.

17. Delovni vikend brez dela : Vedno pazite, da vikende preživite v dejavnostih, ki niso povezane z delom. Preživite svoj vikend z družino, prijatelji in ljubljenimi. Tako boste svoj novi teden začeli osveženi in motivirani.

18. Izogibajte se odlaganju: Večina pritiskov na delovnem mestu se pojavi zaradi kopičenja del in odgovornosti, ki bi jih bilo treba opraviti prej. Naučite se izogniti odlaganju. Vaša delovna mantra mora biti "nikoli za jutri ne pustite nečesa, kar lahko naredite danes".

19. Naučite se delegirati: naučite se, kako del svoje delovne odgovornosti oddajati drugim. Zmanjšate svojo produktivnost in se postavite v nepotreben stres, ko poskušate vsak vidik svojega dela opraviti sam. Naučite se vključiti druge.

20. Globoko vdihnite: Ko je pritisk na vas tako velik, si vzemite čas za globok vdih. Predstavljajte si, kako stres zapusti vaše telo z vsakim vdihom. Ta preprosta vaja vam bo umirila živce in vam pomagala ostati osredotočena.